2005년 육상 꿈나무선수

동계합숙훈련 실시

2005년 12월

대 한 육 상 경 기 연 맹

육상 꿈나무선수  동계합숙훈련 계획서(요약)

□ 훈련기간 : 2005년12월14(수) - 12월22(목), 9일간

□ 훈련장소 : 대전 한밭종합운동장

□ 훈련인원 : 110명 (지도자 30명, 선수 80명)

□ 사업목적 및 기대효과

- 각 소속에서 훈련중인 꿈나무선수들에 대하여 동계합숙훈련을

실시하므로써 경쟁력을 심고 과학적이고 합리적인 훈련으로

개인별 취약점을 분석, 보완하는데 있음.

- 전국 꿈나무지도자의 자질 향상과 연구의욕을 북돋움.

- 각 종목별 전문지도자의 수준높은 실기지도와 새로운 훈련

기법을 습득케함으로써 선수 경기력 향상.

- 합숙훈련을 통해 꿈나무 선수로서 자신감 및 사명감 고취.

□ 훈련내용

1. 준비체조 : 조깅, 체조, 스트레칭

2. 기구훈련 : 모조허들, 공을 이용한 훈련, 고무줄 이용 훈련.                     3. 근력훈련 : 2인 짝체조 및 웨이트훈련 기본기

4. 기술훈련 : 종목별 분습 및 전습훈련을 통한 신기술 연마

5. 모의대회 : 경기대회 전술훈련(기록회), 1 - 2회

6. 정신교육 : 신인발굴위원장(1-2회)

7. 교양교육 : 웨이트 기본교육(외부강사 초빙)

8. 체력측정 : 한국체육과학연구원(고병구박사외 11명)

9. 세미나   : 꿈나무선수 발굴 및 체계적 관리방안

사  업  계  획  서

1. 사업명 : 2005 육상 꿈나무선수 동계합숙훈련

2. 사업내용

가. 기 간 : 2005년 12월14일(수) - 22일(목), 9일간

나. 장 소 :

ㅇ 훈련장소 : 대전 한밭종합운동장

ㅇ 숙박장소 : 콘써트 모텔

소집일시	소집장소
2005년12월14일(수) 15:00	콘써트 모텔 (Tel :042-223-3333, 0202)

다. 소집일시 및 장소

라. 인 원 : 110명 (지도자 30명, 선수 80명)

종목	선 수			지도자				계
	초등	중등	소계	종목 지도자	훈련단장	훈련관리	소계
					신인발굴 위원장	꿈나무 전문위원
단거리	9	16	25	8	1	1
중거리	7	15	22	8
도 약	5	13	18	7
투 척	2	13	15	5
계	23	57	80	28	1	1	30	110

마. 훈련단 구성

성 명	생년월일	소 속	직 위	비 고
이 실	49. 07. 03	대한육상경기연맹	부 회 장

1) 임 원 : 1명

2) 지도자 : 30명

순	성명	생년월일	성별	시.도	소 속 및 직 위	비고
1	이종찬	49.01.26	남	중앙	대한육상경기연맹 신인발굴위원장	훈련단장
2	이현기	52.04.17	〃	〃	대한육상경기연맹 꿈나무전문위원	훈련관리
3	오광석	55.03.12	〃	충북	청주중학교 교사	단거리
4	전생표	56.05.16	〃	대전	신일여자중학교 교사	단거리
5	이은자	59.10.25	여	충북	충북체육고등학교 교사	단거리
6	박영순	61.08.01	〃	대구	서부초등학교 교사	단거리
7	박양순	68.03.06	남	전북	한국게임과학고등학교 교사	단거리
8	이동국	74.11.09	〃	충북	수곡중학교 지도자	단거리
9	김현우	75.03.31	〃	광주	광주체육중학교 교사	단거리
10	유경혜	76.05.08	여	제주	동화초등학교 지도자	단거리
11	정종선	60.10.23	남	부산	서명초등학교 지도자	중장거리
12	김선주	70.02.10	여	경북	예천여자중학교 지도자	중장거리
13	이성우	64.01.02	남	충남	온양중앙초등학교 지도자	중장거리
14	김영필	76.04.11	〃	충북	청주교육청 지도자	중장거리
15	홍순석	64.08.22	〃	전남	나주중학교 지도자	중장거리
16	배상수	75.03.07	〃	전북	전라중학교 지도자	중장거리
17	홍금자	72.02.29	여	강원	강릉 교육청 지도자	중장거리
18	함현철	74.05.09	남	경기	회룡중학교 지도자	중장거리
19	신중수	72.03.08	〃	경기	송운중학교 지도자	도 약
20	심재영	64.01.13	〃	부산	해운대여자중학교 교사	도 약

순	성명	생년월일	성별	시.도	소 속 및 직 위	비고
21	황두연	64.12.31	남	충북	충주중학교 교사	도 약
22	김영조	65.01.09	〃	부산	덕포여자중학교 지도자	도 약
23	박창규	68.04.25	〃	대전	신일여자중학교 지도자	도 약
24	최창돈	62.02.13	〃	대전	동명중학교 교사	도 약
25	강삼옥	52.02.05	〃	경남	고성여자중학교 지도자	도 약
26	노하래	55.07.17	〃	대전	대전체육중학교 교사	투 척
27	김종환	58.08.17	〃	경북	의성남부초등학교 지도자	투 척
28	양용성	76.06.03	〃	부산	문현중학교 지도자	투 척
29	최진엽	59.02.12	〃	전북	익산지원중학교 지도자	투 척
30	류춘옥	69.08.15	여	인천	구월여자중학교 교사	투 척

3) 선수 : 80명(남자 38명, 여자 42명)  명단 : 별첨

바. 훈련내용

1) 중점훈련내용

가) 기초체력 보강  전문기술 강화

나) 기본기술(분습 및 전습훈련)을 통한 종목별 취약점 보강

다) 체계적인 웨이트훈련(2인 짝체조 및 경량 기구사용 기본원리)

라) 정신교육(육상경기 이론교육, 학과 공부, 꿈나무 사명감등)

마) 체력측정(한국체육과학연구원)

※ 세부내용 : 별첨

2) 일 과 표

시 간	내 용	시 간	내 용
06:20	기 상	15:00 - 18:00	오후훈련
06:30 - 07:50	새벽훈련	18:00 - 18:30	샤워 및 휴식
07:50 - 08:30	조 식	19:00 - 19:30	석 식
08:30 - 10:00	학습 및 휴식	19:30 - 20:00	휴 식
10:00 - 12:00	오전훈련	20:00 - 21:00	훈련평가
12:30 - 13:00	중 식	21:00 - 22:00	저녁학습 및 VTR 시청
13:00 - 15:00	학습 및 휴식	22:00	취 침

※ 주간 훈련계획 종목별.  첨부

3) 일자별 훈련계획

구 분	1일째 12월14일(수)	2일째 12월15일(목)	3일째 12월16일(금)	4일째 12월17일(토)
06:30 07:50	15:00 입소 20:00 선수단 상견례 21:00 훈련계획조정회의 (종목 지도자)	조깅 스트레칭 보강훈련	조깅 스트레칭 보강훈련	조깅 스트레칭 보강훈련
10:00 12:00		체력측정	체력측정	종목별훈련
15:00 18:00		체력측정	체력측정	종목별훈련
				세미나
20:00 22:00		ㅇ훈련내용정리 및 평가 ㅇ시청각교육 (선진훈련기법)	ㅇ훈련내용정리 및 평가 ㅇ시청각교육 (선진훈련기법)	ㅇ훈련내용정리 및 평가 ㅇ시청각교육 (선진훈련기법)

구 분	5일째 12월18일(일)	6일째 12월19일(월)	7일째 12월20일(화)	8일째 12월21일(수)	9일째 12월22일(목)
06:30 07:50	조깅 스트레칭 보강훈련	조깅 스트레칭 보강훈련	조깅 스트레칭 보강훈련	조깅 스트레칭 보강훈련	10:00 오전 훈련
10:00 12:00	종목별훈련	종목별훈련	기록회	종목별훈련
15:00 18:00	종목별훈련	종목별훈련	기록회	정신교육 (훈련단장)	훈련 종료 귀가
		교양교육(지도자) 웨이트 기본훈련
20:00 22:00	ㅇ훈련내용정 리 및 평가 ㅇ시청각교육 (선진훈련기법)	ㅇ훈련내용정 리 및 평가 ㅇ시청각교육 (선진훈련기법)	ㅇ훈련내용정 리 및 평가 ㅇ시청각교육 (선진훈련기법)	ㅇ훈련내용정리 및 평가 ㅇ시청각교육 (선진훈련기법)

4) 교양강좌

구 분	강사명	생년월일	강의내용	비 고
교양교양	최대우	45.08.27	웨이트 기본훈련	충남대 교수
정신교육	이종찬	49.01.26	공부하는 꿈나무선수	신인발굴위원회위원장

3. 사업목적 및 기대효과

가. 사업목적

ㅇ 각 소속에서 훈련중인 꿈나무선수들에 대하여 동계합숙훈련을

실시하므로써 경쟁력을 심고 과학적이고 합리적인 훈련으로

개인별 취약점을 분석, 보완하는데 있음.

나. 기대효과

ㅇ 전국 꿈나무지도자의 자질 향상과 연구의욕을 북돋움.

ㅇ 각 종목별 전문지도자의 수준높은 실기지도와 새로운 훈련기법을

습득케함으로써 선수 경기력 향상.

ㅇ 합숙훈련을 통해 꿈나무 선수로서 자신감 및 사명감 고취.

육상 종목별 꿈나무선수 명단

ㅇ인원 80명(남 38명, 여 42명) 초등부 24명, 중등부 56명

-단거리 25명(남10명, 여15명)

연번	세부종목	시.도	소속학교	학년	성명	성별	생년월일	비고
1	400m	서울	서울체중	2	김종혁	남	91.05.18
2	100mH	부산	덕포여중	2	김언아	여	91.06.07
3	60m	대구 (6명)	서부초	4	이예림	〃	95.04.10
4	80m		대천초	5	이선애	〃	940.3.28
5	80m		서부초	5	정수언	남	94.03.12
6	100m		반야월초	6	이소연	여	93.03.13
7	100m		서남중	2	조아라	〃	91.06.02
8	100m		대곡중	2	김보현	남	91.04.04
9	100m	광주 (2명)	광주체중	1	전보현	여	92.04.14
10	400m		광주체중	1	김민정	〃	92.02.24
11	100m	대전 (3명)	신일여중	1	조정란	〃	92.08.24
12	400m		대전삼천중	2	조성학	남	91.05.06
13	400m		대전삼천중	2	서현선	여	91.10.18
14	100m	경기 (3)	파주대원초	6	김광국	남	93.04.09
15	100m		여주중	1	이우빈	〃	92.04.03
16	200m		관양중	2	강준호	〃	91.08.18
17	100m	강원 (2명)	동부초	6	최갑성	〃	93.04.17
18	100mH		소달중	2	김리니	여	91.05.05
19	100m	충북	충주여중	1	김아라	여	92.11.17
20	200m	전북	이리동산초	6	박슬기	〃	93.06.02
21	200m	경북 (3)	점촌중	1	정재호	남	92.03.22
22	200m		산동중	2	이지선	여	91.03.31
23	110mH		봉화상운중	2	박봉고	남	91.05.08
24	100m	제주 (2명)	도남초	6	임수현	여	93.05.25
25	100m		동화초	6	백지원	〃	93.06.14

-중거리 및 경보 22명(남12명, 여10명)

연번	세부종목	시.도	소속학교	학년	성명	성별	생년월일	비고
1	1000m	부산	서명초	6	변정호	남	93.08.10
2	3000m	인천	간석여중	2	문순정	여	91.10.07
3	1500m	광주	광주체중	2	김창민	남	91.02.10
4	3000m	대전 (3명)	대전체중	2	이재한	〃	91.03.09
5	3000m		동명중	2	공병만	〃	91.08.10
6	3000mW		신일여중	1	지성희	여	92.03.08
7	600m	경기 (3명)	양주덕산초	5	이두식	남	94.03.07
8	800m		회룡중	1	박규철	〃	92.03.14
9	800m		진건중	2	최연규	〃	91.03.22
10	1000m	충북 (3명)	가흥초	6	김민수	〃	93.02.01
11	800m		충주중	1	김일한	〃	92.04.20
12	800m		내수중	2	이재광	〃	91.04.03
13	600m	충남 (3명)	수정초	5	최수미	여	94.07.06
14	800m		온양중앙초	6	가아람	〃	93.08.05
15	800m		천안성정중	1	유길오	〃	92.03.22
16	800m	전북 (2명)	이리동산초	6	신소망	〃	93.04.04
17	1500m		전라중	1	김진주	〃	92.10.12
18	3000mW	전남 (2명)	나주중	1	윤수용	남	92.03.06
19	3000mW		강진여중	2	강선옥	여	91.07.26
20	800m	경북 (2명)	경북체중	1	한석경	〃	92.05.15
21	800m		예천여중	2	심민정	〃	91.05.23
22	1000m	제주	서귀포초	6	오승현	남	94.01.28

-도 약 18명(남10명, 여8명)

연번	세부종목	시.도	소속학교	학년	성명	성별	생년월일	비고
1	장대	부산	사상중	2	윤대욱	남	91.11.21
2	멀리	부산	덕포여중	1	김보람	여	92.09.14
3	높이	인천	서곷중	1	이재인	남	92.05.25
4	높이	대전 (2명)	신일여중	2	권하늘	여	91.09.20
5	멀리		신일여중	1	강유정	〃	92.08.18
6	높이	경기 (2명)	회룡중	2	박진아	〃	91.07.22
7	멀리		송운중	2	마인강	남	91.09.18
8	높이	강원 (2명)	양구초	6	박상원	〃	93.04.14
9	높이		남부초	6	최문주	여	93.03.17
10	높이	충북 (2명)	음성소이초	6	송용훈	남	93.03.11
11	멀리		충주중	1	소일환	〃	92.05.13
12	높이	전남 (4명)	전남체중	1	장성옥	〃	92.07.16
13	높이		전남체중	1	송은자	여	92.04.11
14	멀리		여수남초	5	박수호	남	94.04.15
15	멀리		옥룡초	6	이은주	여	93.09.06
16	멀리	경북 (2명)	경북체중	2	김상재	남	91.04.14
17	멀리		경북체중	2	신진식	〃	91.03.30
18	멀리	경남	고성여중	2	하수민	여	91.05.12

-투 척 15명(남6명, 여9명)

연번	세부종목	시.도	소속학교	학년	성명	성별	생년월일	비고
1	포환	부산 (2명)	문현여중	1	오진순	여	92.09.10
2	포환		해운대여중	2	허지윤	여	91.06.14
3	포환	대구	경명여중	1	김리나	여	92.08.15
4	원반	인천	구월여중	1	한아름	여	92.07.03
5	포환	대전 (3)	대전체중	1	김중열	남	92.08.12
6	포환		대전체중	2	김유선	여	91.05.01
7	원반		대전체중	2	천신웅	남	91.05.04
8	포환	강원	강원체중	1	신봄이	여	92.05.18
9	포환	충남 (3명)	홍남초	6	전담휘	남	93.03.09
10	포환		천안오성중	2	김현배	남	91.03.01
11	원반		천안동여중	2	유예리	여	91.04.21
12	창	전북 (2명)	익산지원중	2	전대성	남	91.04.08
13	원반		전라중	1	이승아	여	92.05.05
14	원반	경북	의성중	2	김재민	남	91.08.18
15	포환	경남	함안가야초	6	이혜진	여	93.03.30

종 목 별  훈 련   계 획 서

1. 중점훈련 내용

ㅇ 단거리, 중거리

종목	중점훈련내용
단거리	ㅇ기초 전문체력 훈련. -준비체조→피치훈련(모조허들)→점프보조훈련(기구사용) -순발력과 리듬을 연결하는 30m dash x 5-7회. ㅇ기초 전문기술 훈련 -상.하체 순발력 및 파워 훈련(기구사용) -복근 및 부분별 근력 훈련(기구 및 2인 짝체조) ※기구사용 훈련(허들,모조허들,고무줄) -웨이트 훈련(점진적으로 증가) ㅇ취약점 보완훈련(특별 개인지도) -폼형성(팔동작,다리놀림 및 착지,허리자세 등) ㅇ체계적인 훈련(단거리 일원화 체계수립) ㅇ정신교육. -평소 훈련과정에서 수시 실시. -특별한 훈련 과정에서 전문 강사의 정신교육.
중장거리	ㅇ기초체력과 유연성 향상을 위한 보강훈련. -준비체조→2인 짝체조(유연성,근력) ㅇ지구력 향상을 위한 훈련. -거리주 및 시간주 훈련. ㅇ심폐 지구력 향상. -야외주 및 힐 트레이닝 -인터벌 트레이닝(운동장) ㅇ정신교육 -평소 훈련과정에서 수시 실시. -특별 훈련과정 전문 강사(정신교육)

ㅇ 도약, 투척

종목	중점훈련내용
도약	ㅇ기초 전문체력 훈련→준비체조 과정철저→피치훈련 및 점프보조. -순발력과 리듬을 연결하는 30m dash x 5-7회. ㅇ기초 전문기술 훈련 -상.하체 순발력 및 파워 훈련→복근 및 부분별 근력훈련. -기구사용 훈련(허들,모조 허들,고무줄 이용훈련) -웨이트 훈련(종목별 중점부위 근력양성→점진적 접근) ㅇ취약점 보완훈련(개인지도) -폼형성(팔동작→허리자세→공중동작→착지자세) -뛰는 리듬감각. ㅇ체계적인 트레이닝훈련. -훈련계획에 의한 훈련→훈련 외적인 훈련→환경에 따른 훈련. -speed변화와 폼 형성의 점진적인 변화(착지거리 변화 중요성) -기구사용 훈련의 연결훈련. -웨이트 훈련접근(무게→점진적으로 증가) ㅇ정신교육. -평소 훈련과정에서 수시 실시. -특별 훈련과정 전문강사(정신교육)
투척	ㅇ기초체력→전문체력→점진적 접근. -순발력 훈련→단거리,도약의 기본훈련에 중점(시작, 종료시 매일 실시) ※기초체력이 타 종목의 선수에 비해 숙달과정이 느리기 때문에 점진적으로 꾸준히 실시. ㅇ훈련 처방과 보완. -타 종목보다도 투척은 기초 및 기술의 바탕이 잘 형성되어야 향후 우수선수 의 지름길이 되는 첫번째 관문. .포환,원반,창 훈련시 분습훈련과 전습훈련 철저 실시. -일일→주간→월간→분기별로 훈련의 성과 및 향후 과제를 평가분석→ 훈련 방향 설정. -특히 투척선수는 이론적인 교육과 실기병행 실시. ㅇ정신교육. -평소 훈련과정에서 수시 실시. -특별 훈련과정 전문강사(정신교육)

2. 훈련세부내용 (종목별 훈련지도자와 협의하여 재 계획수립 예정임)

ㅇ 단거리

구분	중점내용	훈련내용
월	ㅇ기술훈련 ㅇ스피드 훈련	1)준비체조(조깅15-20분→체조→스트레칭)→ 피치훈련→60-80m관성주x3-7회 과정철저 2)스타트 훈련 ㅇ20-70mx5-12회 3)스피드 및 풀스피드 훈련 ㅇ80-180m(직선 및 코너포함)x3-12회 ※코너에서 직선 질주시 폼형성 과정 중점지도 4)정리체조(준비체조 과정과 흡사한 훈련실시)
화	ㅇ순발력 및 도약체조 ㅇ웨이트 훈련 -근력훈련	1)준비체조 2)허들보강훈련→도약체조 3)웨이트훈련 및 2인 짝체조(근력훈련) 4)80-150m관성주x5-12회 5)정리체조
수	ㅇ지구력 훈련 ㅇ순발력 보강 훈련	1)준비체조 2)80-150mx7-15회 인터벌 훈련 3)200-400mx2-5회 충분한 휴식후 4)허들 및 모조 허들 사용 리듬훈련 5)정리체조
목	ㅇ구기게임 ㅇ타종목 훈련	1)준비체조 2)타종목 훈련실시 3)구기게임(전체인원이 함께 참석할 수 있는 종목 선택) 4)웨이트 훈련 및 2인 짝체조(근력훈련) 5)80-150m관성주x5-12회 6)정리체조
금	ㅇ기술훈련 ㅇ스피드 훈련	1)준비체조 2)스타트 훈련 ㅇ20-70mx3-9회 3)스피드 및 풀스피드 훈련 ㅇ60-150m(직선 및 코너포함)3-9회 ※코너에서 직선 질주시의 폼형성 과정 중점지도 4)정리체조
토	ㅇ종목별 기록회	1)준비체조 2)종목별 기록회x2회 또는 1회 추가(본인의사 결정) 3)정리체조 철저
일	ㅇ휴 식	1)휴 식

ㅇ 중장거리

구분	중점내용	훈련내용
월	ㅇ기술훈련 ㅇ스피드 훈련	1)준비체조(조깅15-20분→체조→스트레칭)→ 피치훈련→60-80m관성주x3-7회 과정철저 2)스피드 및 풀스피드 훈련 ㅇ20-70mx5-12회 3)스피드 및 폴스피드 훈련 ㅇ80-180m(직선 및 코너포함)3-12 ※코너에서 직선 질주시 폼형성 과정 중점지도 4)정리체조(준비체조 과정 철저히 실시)
화	ㅇ순발력 및 도약체조 ㅇ웨이트 훈련 -근력훈련	1)준비체조 2)야외주30-60분 3)웨이트훈련 및 2인 짝체조(근력훈련) 4)100-150m관성주x5-12회 5)정리체조
수	ㅇ지구력 훈련 ㅇ순발력 보강 훈련	1)준비체조 2)야외주40-120분 3)인터벌훈련150-400mx3-7회 4)허들 및 모조허들 사용 리듬훈련 5)정리체조
목	ㅇ구기게임 ㅇ타종목 훈련	1)준비체조 2)구기게임(전체인원이 함께 참석할 수 있는 종목 선택) 3)야외주30-60분 4)80-150m관성주x5-9회 5)정리체조
금	ㅇ기술훈련 ㅇ스피드 훈련	1)준비체조 2)스피드 훈련 ㅇ80-250mx5-12회 3)인터벌 훈련 ㅇ70-150mx3-9(휴식1분30초-3분) ※코너에서 직선 질주시의 폼형성 과정 중점지도 4)정리체조
토	ㅇ종목별 기록회	1)준비체조 2)종목별 기록회x1회 또는 1회 추가(본인의사 결정) 3)정리체조 철저
일	ㅇ휴 식	1)휴 식

ㅇ 도 약

구분	중점내용	훈련내용
월	ㅇ스피드 훈련	1)준비체조(조깅15-20분→체조→스트레칭)→ 피치훈련→60-80m관성주x3-7회 과정철저 2)스타트 훈련 ㅇ20-70mx5-9회 3)스피드 및 풀스피드 훈련 ㅇ80-180m(직선 및 코너포함)3-12 ※코너에서 직선 질주시 폼형성 과정 중점지도 4)정리체조(준비체조 과정 철저히 실시)
화	ㅇ순발력 및 기술훈련 ㅇ웨이트훈련 -근력훈련	1)준비체조 2)허들보강훈련→도약체조 및 기술(분습,전습)훈련 3)웨이트훈련 및 2인 짝체조(근력훈련) 4)80-150m관성주x5-12회 5)정리체조
수	ㅇ기술구분 훈련 ㅇ리듬훈련	1)준비체조 2)80-150m관성주x7-15회 3)종목별 기술(분습,전습)훈련 4)허들 및 모조허들 사용 리듬훈련 5)정리체조
목	ㅇ구기게임 ㅇ타종목 훈련	1)준비체조 2)타종목 훈련실시 3)구기게임(전체인원이 함께 참석할 수 있는 종목 선택) 4)웨이트 훈련 및 2인 짝체조(근력훈련) 5)60-120m관성주x5-9회 6)정리체조
금	ㅇ스피드 훈련	1)준비체조 2)스타트 훈련 ㅇ30-60mx5-9회 3)스피드 및 풀스피드 훈련 ㅇ60-150m(직선 및 코너포함)3-9회 ※코너에서 직선 질주시의 폼형성 과정 중점지도 4)정리체조
토	ㅇ종목별 기록회	1)준비체조 2)종목별 기록회x3회 또는 1회 추가(본인의사 결정) 3)정리체조 철저
일	ㅇ휴 식	1)휴 식

ㅇ 투 척

구분	중점내용	훈련내용
월	ㅇ스피드 훈련	1)준비체조(조깅15-20분→체조→스트레칭)→ 피치훈련→60-80m관성주x3-7회 과정철저 2)스타트 훈련 ㅇ20-40mx5-12회 3)스피드 및 풀스피드 훈련 ㅇ60-90m(직선 및 코너포함)3-12회 ※코너에서 직선 질주시 폼형성 과정 중점지도 4)정리체조(준비체조 과정 철저히 실시)
화	ㅇ기술훈련 ㅇ웨이트 훈련 -근력훈련	1)준비체조 2)허들보강훈련→도약체조→기술(분습,전습)훈련 3)웨이트훈련 및 2인 짝체조(근력훈련) 4)30-50m dashx5-9회 5)정리체조
수	ㅇ기술구분 훈련 ㅇ순발력 훈련	1)준비체조 2)30-60m dashx7-15회 3)기술(분습,전습)훈련 4)허들 및 모조허들 사용 리듬훈련 5)정리체조
목	ㅇ구기게임 ㅇ웨이트 훈련	1)준비체조 2)타종목 훈련실시 3)구기게임(전체인원이 함께 참석할 수 있는 종목 선택) 4)웨이트 훈련 및 2인 짝체조(근력훈련) 5)30m dashx5-9회 6)정리체조
금	ㅇ스피드 훈련 ㅇ기술 훈련	1)준비체조 2)스타트 훈련 ㅇ20-30m dash x 5-9회 3)스피드 및 풀스피드 훈련 ㅇ30-70m(직선 및 코너포함)3-9회 4)기술(분습,전습)훈련 5)정리체조
토	ㅇ종목별 기록회	1)준비체조 2)종목별 기록회x3회 또는 1회 추가(본인의사 결정) 3)정리체조 철저
일	ㅇ휴 식	1)휴 식